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仰卧起坐拽不拽头?挺背吗?直腿还是曲腿?一文讲明正

发布日期:2020-05-30 04:54   来源:未知   阅读:

仰卧起坐,无论国内外,大家都把它当做日常锻炼腹肌的最佳姿势之一。不仅是小学中学体育课的必修,而且好多童鞋也习惯睡前一定要来上一发~当然,更多人是睡前仰卧,醒后起坐。

先普及一下最常见的问题:

一、双手拽头,把身体拽起来

小学上体育课,老师教你仰卧起坐:同学压着你的脚,上半身得整个坐起来才算“标准”,于是童鞋们为了达标,双手掰着脑袋,直着背使劲儿把自己往上拽……

于是问题就来了:直着腰,直接导致背痛!腰痛!双手掰脑袋,直接让你颈椎痛!Duang!Duang!Duang!几个仰卧起坐下来,你的香颈、美背、纤腰轻轻松松的就伤了……

初中物理中的杠铃原理应该都还有印象吧?W=F*S,当S(力臂)越小,F不变的时候,W(做功)也越小。而仰卧起坐时抬头,让头往身子贴近,就可以缩短阻力臂的距离,就是能更省劲儿一些……

所以,发力是这样

下图左边是正常生理曲度,右边的是异常的

而双手掰脑袋会影响你的生理颈曲。而且大力掰颈椎,可能受晕厥和高位截瘫的风险。就像新闻中的呆湾男子一样。无论何时,把弯的强行掰直都是有风险的!